조 석 제
-사단법인 한국카운슬러협회 회장(상담학 박사)
-사단법인 한국다문화청소년협회 상담센터소장
-미국 Midwest대학 상담심리학과 교수
4)우리가 상상속의 감정노출을 연습할 때는 그 이미지 너무 짧지 않으면서 정지된 이미지여야 효과적이다. 왜냐하면 짧은 영상속에는 여러 가지 이미지들이 포함되기 때문에 습관이 형성되지 않을 수도 있기 때문이다.
위와 같이 훈련을 해보면 과거의 시나리오를 통해 자신을 분노,슬픔,고통과 같은 감정에 완전히 노출할 수 있다. 그리하여 문제가 되는 이미지를 떠올리는 것으로 충분하다. 그리고 마음챙김 훈련을 통해서 차분하게 심호흡하면서 뇌가 이미지들을 이해하도록 시간을 준다.
이러한 노출훈련을 할 경우에 여러 가지 어려움도 있을 수가 있다. 즉 이러한 훈련중에 경험했던 감정이 잦아들지 않고 오히려 심각해 질 가능성도 있다. 즉 우울증세가 발생해서 노출훈련을 방해하고 불쾌감을 고조시킬 수도 있다. 이러한 것의 이유는
초기의 심리적인 부적응 도식이 노출훈련을 방해함으로서 감정이 가라앉지 않고 오히려 강해지는 경우이다. 여기에 더 해서 또다른 훈련방법은 인터넷에서 찾은 이미지에 자신을 노출하는 것이다. 이러한 방법은 동물공포증이나 고소 공포증등에 효과가 있다. 예를 들어 거미와 같은 곤충에 대한 공포증을 앓고 있는 사람이라면 아이가 귀엽게 그린 거미그림부터 난이도를 높여 거미가 먹이를 먹고 있는 사진까자.인터넷에서 약 20장 정도의 이미지를 선택해서 훈련하는 것도 치유에 많은 도움이 된다.
우리가 근육을 단련하고 바른 체형을 갖기 위하여 정기적으로 운동을 한다. 마찬가지로 이러한 노출기법에 대한 훈련도 자신의 부정적 감정을 대상으로 규칙적으로 노출하는 훈련을 하여야 한다. 왜냐하면 우리 뇌가 이러한 기법을 배우고 유연하게 실행하려면 소정의 시간이 필요하기 때문이다. 우리의 감정의 뇌(주로 편도체) 또한 반복해야 마음의 평정이 이루어 진다. 어떻게 보면 기계적인 반복이 가장 효과적이라고 할 수 있다. 이러한 노출훈련을 하다보면 한 번 회피하고 맞설 용기가 없는 경우도 발생할 수 있다. 이러한 때는 실패를 솔직하게 받아들이고 항상 반드시 이 훈련이 성공할 필요는 없다라고 생각하고 끊임없이 반복하는 것이 중요하다고 자신과 대화하는 것이 중요하다.
이러한 감정노출 훈련에서 가장 위험한 함정은 다름아님 조급함이다. 우리가 상상하거나 떠올리는 상황이 어떻게 돌아가고 있는지, 어떤 상황에 부닥치고 있는지 알고 싶어서 너무 의욕적이지 않아도 무방하다. 우리 뇌는 동시에 어떤 감정이나 일을 처리하지 못하기 때문이다. 우리의 뇌는 새로운 것을 받아들이고 이를 위한 뇌속의 회로를 만들기 까지는 시간이 필요하기 때문이다.
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